夏季如何实现底妆精简？Funny Elves方里防晒粉底液一步到位

一次背部(bèibù)撞树“锻炼”后 老人感觉腰部(yāobù)隐隐作痛 经(jīng)检查腰椎竟被撞出多处骨裂 不少(bùshǎo)风靡中老年人群的“养生方法” “激进式锻炼”最(zuì)伤人 据羊城晚报报道，刚退休的邝女士因之前工作一直久坐不动，体重增加近40斤。她意识到不能再胖(pàng)下去，开始玩起“微信运动(yùndòng)”晒步数，每天坚持在(zài)小区走上几十圈，将步数保持在两万步以上。 苦走半年(bànnián)后，邝女士(nǚshì)左膝关节痛得厉害，检查后才发现，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，建议行左膝关节单髁置换术。 在江苏常州，一名75岁的老太太因后腹膜(fùmó)血管(xuèguǎn)破裂住进医院。诊断显示，老人左下腹血肿压迫静脉，导致左下肢静脉血栓。这突如其来的疾病，是如何(rúhé)造成的呢？ 原来老太太沉迷一项“土味健身”，就是我们常常(chángcháng)在公园看到的“身体(shēntǐ)撞树”。她平时感到腰酸背痛，特意用腰杆去撞击树干，一撞就是二三十分钟。医生结合她的病情以及出血部位(bùwèi)，考虑这次发病(fābìng)与她撞树有直接关系。 树干凹凸不平，撞击(zhuàngjī)时若角度偏差，可能直接压迫脊椎神经，导致(dǎozhì)不可逆的损伤。撞击产生的疼痛感(téngtònggǎn)常被误认为“排毒反应”，实则可能是毛细血管破裂、肌肉损伤的信号。 膝盖磨损的(de)隐形杀手！ “微信步数不过万，今天就算白练！”许多老人为冲榜日均暴走2万步。殊不知，过量行走(xíngzǒu)会(huì)导致软骨磨损，膝关节软骨厚度仅3-5毫米，无神经血管，磨损后不可再生。过量运动还(hái)可能(kěnéng)引发滑膜充血，积液导致“膝盖肿胀如馒头”。 动作越猛≠效果(xiàoguǒ)越好！ 快速扭腰、甩鞭式转颈、倒走狂奔……这些看似“高难度”动作(dòngzuò)，被误认为(wùrènwèi)能“快速激活身体”。 事实上，猛烈甩头可能(kěnéng)导致颈椎错位、压迫椎动脉，诱发头晕甚至脑梗。倒走(zǒu)时平衡能力下降(xiàjiàng)很可能摔倒受伤，北京老年医院数据显示，倒走引发的髋部骨折占老年运动损伤的12%。 这些科学养生方式(fāngshì)请收藏 运动篇：练肌肉(jīròu)，护骨骼 抗阻(kàngzǔ)训练：每天10分钟拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲，能够增强(zēngqiáng)核心肌群。 平衡训练(xùnliàn)：单脚站立、练太极八段锦，有助降低跌倒风险。 营养篇：吃对食物(shíwù)，存住肌肉 蛋白质：每天摄入1个鸡蛋+1杯牛奶+2两瘦肉(shòuròu)，有效防止肌肉(jīròu)流失。 维生素D：每周晒3次太阳，每次15分钟，促进钙(gài)吸收。 抗氧化剂：摄入(shèrù)深色蔬菜、蓝莓、坚果，有助延缓骨骼衰老。 习惯篇(piān)：细节决定健康 避免久坐，每(měi)小时起身活动5分钟。 定期检测骨密度(gǔmìdù)和肌肉量（50岁以上建议每年1次）。 疼痛不适立即(lìjí)就医，拒绝“土法自治”！ 专家呼吁：养生不能“硬碰硬(yìngpèngyìng)”， 所有运动需量力而行，循序渐进(xúnxùjiànjìn)。 慢性病管理应遵医嘱，勿(wù)信偏方。 从不是“以痛(yǐtòng)止痛”的野蛮对抗 而是科学饮食+适度(shìdù)运动+定期体检的智慧平衡 来源：37度里丨长江健康融媒(róngméi)